Aeróbico emagrece?

Postado em junho 29th, 2015 às 18:05
Categoria: Luísa Campos, Missbella

Hello!!! Todas bem? Metabolismo acelerado?? Controlando a vontade extra de comer no inverno? Espero que sim pois hoje tem dica pra gastar ainda mais suas reservinhas de gordura!

Fiz umas perguntas para nosso Personal sobre exercícios aeróbicos e emagrecimento. Da uma conferida no que ele diz.

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“Nosso corpo necessita fazer uma atividade onde precisamos manter nosso metabolismo “acelerado” após o treino.  Ao contrário do que muitos pensam, os treinos onde usamos mais gordura durante o exercício, são pouco eficazes no emagrecimento! Isso porque apesar desse tipo de treino estimular uma QUEBRA elevada de gordura e deixar uma concentração elevada de lipídios circulantes no sangue (Van Loon et al; Brooks e Mercier) essa gordura que não for utilizada será armazenada na forma de gordura novamente (Paoli, 2011)!

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Já num treino intenso estilo (HIIT – “High Intensity Interval Training”), apesar de usarmos mais carboidratos durante o treino nosso organismo fica “ávido” em gastar energia se recuperando do alto esforço que fizemos. Essa recuperação demanda um gasto energético! Usaremos nossas reservas de gordura pra rearmazenar os estoques de carboidratos usados durante o treino (Kiehl e Richter), isso devido a nossa troca gasosa (quociente resporatório) estar alterado devido ao esforço (Osterberg e Melby)! .. Essa “mudança” faz o corpo passar mais tempo após a atividade gastando gordura! Contrário a isso, treinos mais moderados não causam impacto no metabolismo pós treino!

Outro ponto importante é mostrado no artigo do Boutcher (2011) onde ele fala que os exercícios em “steady state” são ineficientes na mudança da gordura corporal!

Então pergunto, será que você ainda vai esperar que o aeróbio (steady state) faça milagre por você? ”

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Vamos intensificar esse treino então né gente!!! E não se esqueça de Hidratar!!!

Beijinhos da Nutri

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Emagreça no inverno!

Postado em junho 22nd, 2015 às 16:42
Categoria: Luísa Campos, Missbella

Ola meninas! Primeira semana de inverno já chegou representando!

Durante a semana tive a honra de ser convidada pelo apresentador da TV Gazeta, o Cesinha Fernandes, para participar ao vivo do programa Leve a Vida no sábado as 8:50.

Claro que eu fui linda vestida de Missbella né!! Gostaram do look??

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O tema do programa foi inverno e eu falei sobre o metabolismo e a escolha de alimentos certos nessa estação.

Hoje eu conto tudo com detalhes pra vocês!

Muitas já desesperam achando que inverno é época de engordar e de se esconder debaixo das roupas, mas não é por ai.. você pode muito bem aproveitar essa estação para sair com pontos positivos para seu projeto Verão!

Acontece que no inverno a temperatura baixa faz com que nosso metabolismo acelere para manter o corpo em 36 graus.

Sim!! Nosso metabolismo fica acelerado no inverno!!

O Problema é que esse aumento do metabolismo também aumenta a necessidade de combustível para as reações metabólicas, esse combustível poderia ser a nossa gordurinha, mas o cérebro pede alimentos de absorção rápida, como macarrão, batata, chocolate quente e todas esses alimentos calóricos.

Então, para emagrecer no inverno e aproveitar o metabolismo acelerado é importante selecionar bem os alimentos. Escolha preparações mais quentes e com nutrientes certos para favorecer a queima do estoque de gordura.

A minha receita fez o maior sucesso. É uma opção nutritiva de apenas 230 calorias com nutrientes de absorção lenta e com 15g de proteína por porção. E ainda é baratinha gente! Calculei o valor médio de R$1,96 por porção!

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receita pronta

Ficou uma delicia!!! Depois da gravação o apresentador experimentou e ainda perdeu o trauma de comer lentilha! Ele me confessou que não gostava mas curtiu muito a dica da nutri e ainda levou dois potinhos pra casa gente!!!

Espero que gostem, o link da reportagem já está disponível no site da globo.

Aproveitem o inverno com consciência!

Beijinhos da Nutri.

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Quantas vezes por semana devemos malhar?

Postado em junho 15th, 2015 às 18:32
Categoria: Luísa Campos, Missbella

Ola Meninas!! Todas bem? Hoje tem dica super especial do nosso querido Personal Trainer.

Ele fala sobre a frequência dos treinos. Muitas vezes nos matamos todos os dias na academia e não vemos resultados. Algumas de nós nem tem tanto tempo para treinar e acha que não vale a pena ir poucas vezes a academia.

Mas calma que tem solução pra todo mundo!

Hoje as dicas são do Gustavo Mattos:

“Diante das organizações dos treinos, sempre aparece aquela pergunta clássica:

Qual a melhor frequência semanal para obtermos os melhores resultados?!

Tenho certeza que você se identificou com essa pergunta. Como sempre, pensamos no quanto mais melhor. Logo, a primeira resposta que vem a mente é: “Todos os dias”. Será mesmo?! .

Em uma pesquisa publicada no Jornal Canadense de Fisiologia Aplicada (2004) , Webber analisou a frequência semanal de 2x e 4x nas respostas sobre massa magra e aumento de força. Os resultados foram: Não houve diferença entre os grupos. .

Vale ressaltar que o volume dos treinos foram os mesmos para os dois grupos porém, o grupo que treinou 2x por semana, malhou todos os exercícios no mesmo dia. Já o grupo que treinou 4x na semana, dividiu o treino em serie (A) superiores e (B) inferiores, em dias separados. .

A pesquisa durou 20 semanas, ou seja, 5 meses e seus resultados mostram que não precisamos engessar as séries prescritas e que elas podem sofrer adaptações de acordo com sua semana”

É isso ai meninas… Tudo depende do tipo de treino que você está fazendo por isso é importante procurar um profissional de educação física para elaborar e adaptar seus objetivos e otimizar seu tempo na academia!

Lembrando que a qualidade da sua alimentação também vai potencializar os exercícios!

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Cuide bem da sua dieta!

Uma ótima semana e até a próxima!

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Fruta do amor!

Postado em junho 10th, 2015 às 16:02
Categoria: Luísa Campos, Missbella

Ahhh.. o Amor! entramos na semana dos namorados e já estamos no mood de coraçõezinhos por todos os lados…

Hoje o assunto vai esquentar!! Se você ainda não entrou no clima, tem alguns alimentos que podem te ajudar.. e seee você já esta no ponto esses alimentos também fazem super bem para a saúde, então sempre é válido!

Vamos nos preparar para o grande dia! Quem não namora também vai se amarrar nestas dicas! 😉

Amêndoas – Conhecidas como o símbolo da fertilidade (vá devagar Juliana..), essa oleaginosa é rica em zinco, selênio e vitamina E,  substâncias que aumentam os níveis de hormônios masculinos, aumentam a sensação de prazer e são antidepressivos.

Aspargos –  é um dos alimentos afrodisíacos mais eficientes, já que uma de suas substâncias estimula a produção de histamina, hormônio responsável pela estimulação da libido.

Chocolate amargo–  aumenta a produção de serotonina, hormônio responsável pelas sensações de prazer e felicidade. Quanto mais amargo for, melhor, pois o ingrediente principal, o cacau possui este poder.

Mas a estrela do dia é uma frutinha que poucos conhecem seus benefícios:

 

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Ela possui substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias, é abundante em água e tem pouca gordura e poucas calorias. Cada 100g possui 62 calorias. Rica em potássio, cálcio, ferro e fósforo e ainda magnésio e sódio vitaminas C e E.

É considerado um poderoso afrodisíaco, segundo as últimas pesquisas de Harvard, atestam o aumento da potencia sexual de um grupo de pessoas que consumia seu suco com regularidade. Isso acontece, pois melhora a vascularização, promovendo melhor irrigação dos órgãos.

Os Fitoquímicos presentes em grande quantidade nessa frutinha também estimulam a libido. Em outra pesquisa da universidade Queen Margaret, na Escócia, homens e mulheres apresentaram aumento de até 60% nos níveis de testosterona durante o período em que tomaram o suco concentrado de romã.

E ainda revela mais benefícios: Melhora o Humor, a Memória e ainda alivia o estresse!

Aprenda a fazer o suco dessa frutinha do Amor caliente:

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1-  Lave bem as frutas.

2-  Use seus dedos para partir a fruta ao meio. Assim evita a perda de suco se cortar com a faca. Faça o mesmo com as metades, cortando cada fruta em 4 partes.

3- Ainda com as mãos, retire as sementes e transfira para uma vasilha.

4- Bata essas sementes no liquidificador até formar uma polpa.

5 – Utilize uma peneira para coar.suco 2

 

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Seu suco concentrado está pronto! Se estiver muito ácido, adicione mel para adoçar ou misture ao suco integral de uva. Vai agregar nutrientes e antioxidantes.

Beba pela manhã ou no lanche da tarde!

Aproveite e curta seu dia dos namorados, segundo nossa editora dá um drink e tanto! Fica a dica! 😉

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Xô Gripe!

Postado em junho 3rd, 2015 às 18:13
Categoria: Luísa Campos, Missbella

Quem aqui já gripou, está gripado ou pelo menos está rodeado de gente gripada por todos os lados?? Dor de garganta, Infecções, coriza, etc.. Mesmo se você mora em lugares não tão frios, nessa época do ano é muito comum isso acontecer.

As Missbellas Fit já sabem que a alimentação é essencial para fortalecer o sistema imunológico e evitar essas crises. E se ainda assim você acabou sendo vítima agora é hora de prevenir e remediar!

Opa! É só falar em gripe que alguém tem uma dica infalível de família.. A nutri vai ajudar a entender os benefícios e propriedades de alguns dos ingredientes presentes na maioria dessas receitinhas!

Limão – Tonifica o fígado e desintoxica o sangue. 1 unidade de limão possui cerca de 70% do valor diário recomendado de Vitamina C, que aumenta a resistência contra as infecções.

Hortelã – Possui propriedades analgésicas. Favorece a expectoração e eliminação de toxinas.

Gengibre – Tem ação bactericida, anti-inflamatória e ajuda a atenuar os sintomas de dor de cabeça e dores musculares.

Agrião – Ação expectorante, adstringente e descongestionante.

Mel – Tem ação lubrificante para a garganta e ainda possui propriedades calmantes.

Beterraba – Contém betalaína, que dá a coloração avermelhada e é um potente antioxidante natural. Além de vitaminas A, C e do complexo B , importantes para o sistema imunológico.

E claro a minha receitinha infalível envolve um suco detox -> bata os ingredientes abaixo com um pouquinho de água no liquidificador e consuma rapidamente para não perder a Vitamina C.

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Beba enquanto estiver gripado e, para prevenir, pelo menos 3 vezes na semana. Não esqueça de se hidratar ao longo do dia. Água!

Lembrando que é importante procurar seu médico para descobrir o real diagnóstico da gripe e infecções e também sua nutri para saber se esses ingredientes são adequados para seu corpo e suas individualidades.

Mande um sai pra lá para essa gripe!!

Beijinhos da Nutri!

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