Água pro verão!!!

Postado em novembro 19th, 2014 às 19:13
Categoria: Luísa Campos, Missbella

Hello girls!

Hoje vou falar de um tema que a maioria das meninas não se preocupa e que ajuda e muito a manter nossa saúde em dia, principalmente no calor do verão: Hidratação!!!

Não adianta beber só chá, shake, suco etc… Água é essencial para regular a temperatura , participar de reações metabólicas, umidificar e proteger órgãos e tecidos, reduz sobrecarga do rim, dissolver e transportar nutrientes. Nem preciso falar do bem que faz para a pele e também previne infecções urinarias.

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Quanto beber???

A necessidade de água depende  do ambiente,  duração do exercício, intensidade, vestimenta  e a  quantidade de água correspondente a perda diária. Você pode calcular quanto perde no exercício se pesando antes e depois. O que você perde é líquido, água!

No exercício intenso pode atingir 2 litros por hora!!!

O exercício produz calor, no verão aumenta a temperatura e se torna ainda maior a necessidade de ingestão de água para regulação da temperatura corporal.  Água gelada é importante para diminuir a temperatura corporal.

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No suor é perdido água, sódio e potássio, que também  devem ser repostos.

Falando em exercício

A hidratação deve começar antes do exercício, pelo menos 1 hora, cerca de 400 a 600 ml, após 15 minutos e a cada 20, 150 a 350ml. Depois do exercício é preciso medir a perda e calcular 450 a 600 ml por 0, 5kg de peso perdido. Este peso deve ser calculado antes e após atividade sem ingestão de água. O peso perdido corresponde a quantidade de líquidos perdida. Equivalente a menos de 3% do peso corporal, maior que isso pode causar desidratação e suas consequências, como lesões articulares, caibras etc. A causa das câimbras geralmente é por hidratação incorreta e não pela falta de potássio como muitos acreditam e acabam ingerindo banana e não hidratam.

Atividades de 1 a 3 horas de duração e de intensidade elevada deve repor carboidratos e sódio. Acima de 3 horas importante repor carboidratos, sódio e potássio.

Bebidas isotônicas ajudam a reparar estas perdas. Uma receita fácil seria misturar:

– 60g de açúcar;

– 1 colher de sal;

– 1 limão;

– 1l de água gelada.

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Eu recomendo fazer essa receitinha caseira para evitar aquelas bebidas industrializadas e que podem conter muitos conservantes e colorantes.

Uma dica interessante é beber 300 a 300 ml de água entre as refeições, portanto mantenha uma garrafa ao lado indicando os horários, se trabalha muito tempo sentado ou coloque um despertador para lembrar!

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É importante manter uma hidratação ao longo do dia.

Todas bellas devidamente hidratadas???

Até a próxima semana.. com mais dicas fit!!!

Beijinhos da nutri…

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Delicinhas ideais para o treino!

Postado em novembro 11th, 2014 às 15:36
Categoria: Luísa Campos, Missbella

Hey hey girls, tudo bem?

Para começar a ter uma vida saudável, o exercício é primordial. Como uma boa missbella fit vocês já estão matriculadas na academia ou praticando algum esporte né? Como pensei! 😉 Procure um educador físico para te aconselhar a melhor forma de se mexer! E vamos la transformar essa preguicinha em músculo!

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Para ficar fit e disciplinada não é permitido deixar  de se alimentar e ir correndo (literalmente) se exercitar.  Para evitar a perda de músculos e proporcionar mais energia na hora do treino, seu corpo precisa de NUTRIENTES!!! Não apenas proteínas, ele também precisa de carboidratos e gorduras “boas” , que funcionam como um combustivel e melhoram o desempenho durante o exercicio.  mas também de MICRO NUTRIENTES: vitaminas e Minerais, para manter o metabolismo funcionando e deixar as reações acontecerem e gerarem mais energia para o funcionamento do corpo.  Onde ficam esses nutrientes? Escondidos em varias frutas, verduras e legumes que quando combinados em vitaminas, sucos e outras preparações eles são ainda mais absorvidos e melhor aproveitados pelo corpo!

Agora como colocar isso tudo no prato? Aqui vão algumas dicas de refeições práticas e saudáveis para se manter bem nutrida e apta para treinar!

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=> Frutas da preferência + Farinha de linhaça + castanhas

=> Vitaminas – Leite de soja (leite de amêndoas, leite zero lac) / Frutas (mamão/ banana ou abacate) + Chia +  Aveia + Mel

=> Sucos – Suco de polpa de açaí + banana + aveia + guaraná

=> Pão sem gluten e zero lactose + geléia de frutas –  Receita: 1 ovo, 1 colher de sopa de quinua, 1/2 colher de sopa de farinha de linhaça, 1       colher de sopa de farinha de arroz, 1 colher de sopa de leite de soja, 1 colher de cha de azeite, 1 colher de cafe fermento pó, 1 pitada de sal e               orégano (ou tempero da preferência). Misturar tudo e adicionar o fermento por último. Assar no microondas por 2min.

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=> Tapioca:  com recheio de manteiga de amendoim + Banana + Canela

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=> Salada  de Quinoa:  Cozinhar 2 colheres de sopa de quinoa em 2 xícaras de agua e reservar. Refogar cebola, acrescentar tomate e a cenourinha (também fica muito bom com abobrinha, pepino, pimentão, brócolis, beringela e legumes da sua preferencia). Adicionar frango desfiado e depois a quinoa cozida. Tempero: 1 pitadinha de curry e pimenta do reino branca! Sugestão: cozinhar um ovo e saborear junto com um mix de folhas!

Meu conselho é fazer uma refeição dessas 1 hora antes do treino, é um bom período para o organismo absorver os nutrientes oferecidos, mas pode variar de acordo com a disponibilidade de cada um. O  ideal é se alimentar pelo menos de 20 a 30 minutos antes do treino.

Seu nutricionista vai informar muito melhor sobre as quantidades de cada alimento de acordo com sua individualidade. Aqui eu estou apenas fazendo sugestões de preparações saudáveis. Mas não sei exatamente o seu objetivo. A alimentação muda se você pretende ganhar músculos, perder gorduras ou apenas manter a massa corporal.  Já visitou sua nutri esse mês?

Espero que tenham gostado das dicas!!

Bom treino e até a próxima semana!!

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Missbella FIT, djá!

Postado em novembro 4th, 2014 às 17:37
Categoria: Luísa Campos, Missbella

Hey Girls, tudo bem?

Meu nome é Luisa, sou nutricionista, já fiz mestrado, já dei aula no curso de Nutrição na UFES, atendi em clínica de Assessoria Esportiva e agora estou passando um tempo em San Diego, na Califa, este foi sempre um sonho.

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Estou vivendo a melhor fase da minha vida!

Estou voltando para o Brasil ainda neste mês mas ainda quero compartilhar algumas coisas que aprendi ao longo da  minha vida e também na minha estadia temporária na América.

Minhas amigas, familiares, namorado (e basicamente qualquer pessoa que descobre minha profissão) pedem conselhos e aquela receitinha milagrosa para emagrecer. E por isso aceitei o convite para compartilhar algumas dicas que podem melhorar (e muito!) a sua saúde e atingir seus objetivos sem sofrimento.

A vida é feita de rotinas. Mas nem toda rotina deve ser um fardo. É preciso encontrar uma forma de fazer o que gosta e ser saudável. Como escovar os dentes! Tenho certeza que quando criança isso não era tão agradável, mas agora é indispensável, né?  Hábitos saudáveis não são formados da noite para o dia, mas vem de muita insistência e com as dicas certas podem se tornar indispensáveis no seu dia-a-dia.

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Aproveite esse momento de verão para se motivar!

Nessa estação usamos mais vestidinhos e sainhas no lugar de calças e blusas de frio que disfarçam aqueles quilinhos que gostamos de esconder. Não se sinta mal por isso, transforme suas insatisfações em metas! Aproveite o sol, os dias mais longos para praticar esportes ao ar livre! Encontre sua rotina, encontre alimentos saudáveis que te trazem boas lembranças. Acredite, eles existem!! Vou te ajudar a encontrar!

A primeira dica é não abusar dos alimentos bons, mas faze-los pequenos momentos de prazer e expectativa a cada refeição.

Lembrando que minhas dicas são apenas para agregar conhecimentos e incentivar práticas saudáveis ao seu dia-a-dia. Para ter uma alimentação equilibrada você deve procurar um nutricionista que irá fazer um tratamento individualizao de acordo com seu metabolismo e necessidades nutricionais específicas

Todas comigo?

Vamos ficar ainda mais lindas e saudáveis nos looks incríveis da Missbella!!

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