#HEALTH Pós Natal

Postado em dezembro 26th, 2016 às 15:12
Categoria: Luísa Campos

Olá pessoal!
Exagerou?
Passou dos limites na ceia de Natal?
Quer se preparar para a festa de Réveillon?

Calma.. Nem tudo está perdido e a Nutri hoje traz dicas de alguns cuidados e orientações simples para recuperar o controle da dieta.

A primeira é importante principalmente para o calor do verão. HIDRATAÇÃO!!

beba-agua

Beba água a cada duas horas nos intervalos das refeições.
Repor o líquido perdido e auxiliar no processo de desintoxicação com água, água de coco, bebidas isotônicas, sucos de frutas natural,

Evite cafés, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Faça pratos leves e coloridos durante o almoço e jantar – isso ajuda a agregar mais vitaminas e minerais, além de antioxidantes e desintoxicantes.

prato colorido

Consuma fibras dos cereais integrais. As fibras auxiliam no bom funcionamento do intestino. E alimentam as bactérias boas que colonizam a flora intestinal. Recuperar a Flora intestinal é importantíssimo para manutenção da saúde e preparo ideal para absorção dos nutrientes e no processo de detox.

Evite consumo de alimentos embutidos e enlatados. Esses alimentos contem muito sódio e ingredientes conservadores que sobrecarregam os rins e o fígado. Prefira consumis alimentos in natura e temperos naturais como as ervas finas, cebola e alho.

Além desses cuidados com a alimentação é importante sair de casa para fazer alguma atividade ao ar livre. Caminhadas, passeios de bicicleta no parque ou na praia.
Quem malha pode aproveitar as academias mais vazias nesse período, ou experimente algum esporte novo.

Viva leve e aproveite esse período para se preparar melhor para o ano que se inicia!
Faça uma lista de objetivos que gostaria de cumprir para melhorar sua alimentação e viver uma vida mais saudável.
Seja muito feliz acima de tudo!!!

FELIZ ANO NOVO!!!!!

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Beijinhos da Nutri
Luísa Campos
@nutri_LuCampos

assinatura_luisa

 

#HEALTH Petiscos de Natal!

Postado em dezembro 19th, 2016 às 15:24
Categoria: Luísa Campos

Olá pessoal!
Cardápios prontos para as festas de fim de ano?

Que tal inovar e receber os convidados com pelo menos uma opção saudável? As pessoas gostam sim de novidades, elas só precisam estar bem apresentáveis e atraentes.

Encontrei algumas idéias incríveis de petiscos #fit por aí.

E fáceis de preparar, é claro!

tomate

1- Idéias com tomatinho cereja.
Assim como o tomate normal, ele é rico em licopeno (que ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer), além de minerais e vitaminas.
• Espetinho de rúcula ou agrião ou espinafre + Tomate + Mozarela de Búfala.
• Tomate cereja cortado ao meio e sem sementes + Ovinho de codorna + tempero verde

Ambos podem ser servidos com molho de azeite com tempero verde como manjericão, orégano, alecrim etc.

petisco arvore

2- “Pizza” em formato de árvore de Natal.
• Corte algumas fatias de pão sírio em triangulo.
• Coloque um patê de creme de ricota + tempero verde.
• Enfeite com quadradinhos de pimentão vermelho.
• Hmmmm…

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3- Chapéuzinho de Frutas
• Espetar a uva verde em um palitinho
• Corte fatias de banana
• Corte a base dos morangos
• Coloque o topo do chapéu pedacinhos menores de banana
• Ta prontinho!! Sirva com molho de iogurte a parte!

Aproveitem muito essa data especial. Ficar ao lado de pessoas especiais também é uma recomendação saudável.

FELIZ NATAL!!!!

Beijinhos da Nutri
Luísa Campos
@nutri_LuCampos

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#HEALTH Snack saudável: Lascas de Coco

Postado em dezembro 12th, 2016 às 15:13
Categoria: Luísa Campos

Olá pessoal!

Alguém aqui ama esse clima de verão, praia chegando e o melhor da praia, tomar água de coco e pedir pra abrir pra comer a polpa!!!!

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Ah! que delicia que sou apaixonada…

E o grande mito que coco engorda, pois tem muita gordura, acaba levando muita gente a optar por consumir outras coisas não saudáveis.

Verdade, Ele é rico em gordura sim. São gorduras boas, que não ficam armazenadas, e de rápida digestão, pois é utilizada como fonte de energia.

A outra noticia boa é que a Organização Mundial da Saúde recomenda ingestão de pelo menos 30% de lipídios da sua dieta.

O melhor de tudo ainda é que você não precisa ir a praia pra consumir….. No mercado existem milhares de opções. Frescas, secas ou natural mesmo.

Que tal adicionar o coco no consumo alimentar do seu dia a dia? Além de mais barato que as castanhas, vc pode variar o cardápio. Acrescente no mix de frutas secas. Armazene no congelador alguns pedaços e consuma durante a semana. Leve para o trabalho, pro passeio, pra onde quiser!

Aproveite!!!

Beijinhos da Nutri
Luísa Campos
@nutri_LuCampos

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#HEALTH Segundas sem carne

Postado em dezembro 5th, 2016 às 13:14
Categoria: Luísa Campos

Olá pessoal!
Vocês já ouviram falar da campanha #SegundaSemCarne

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Mas o que é?

O objetivo é se propor a conscientizar as pessoas sobre alguns impactos que o consumo de carne na alimentação diária tem sobre a sociedade, a saúde humana, os próprios animais e o planeta. Convida a retirar o grupo alimentar pelo menos 1 vez na semana.

Essa campanha existe em 35 países, no Reino Unido é liderada pelo músico beatle Paul McCartney, e aqui no Brasil existe desde 2009 em uma parceria da Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB) com a Secretaria do Verde e do Meio Ambiente da prefeitura de São Paulo.

E o que isso implica nutricionalmente?

A pergunta que não canso de ouvir.
Uma das principais consequências de tomar essa decisão é que você não deixa de receber nutrientes, você é impulsionado a consumir uma variedade maior e ainda mais importante. Por experiência própria eu pude comprovar que a retirada do consumo de animais na minha alimentação me direciona a consumir mais saladas.

..e a proteína, as vitaminas, minerais?

Variar rotina alimentar é importantíssimo justamente para receber outros nutrientes que seu corpo precisa e você nem sabe. Proteínas, vitaminas e minerais são encontrados em leguminosas como os feijões, grão de bico, lentilha e ervilha.

Substitua, inove, se informe e depois faça as escolhas certas junto com sua nutri…

No site da campanha tem muitas informações e receitas maravilhosas!

www.segundasemcarne.com.br

segunda

A nutri aqui adere e apoia. Moderação é tudo. Acompanhamento Nutricional individualizado é necessário!

Beijinhos da Nutri

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#HEALTH Águas Saborizadas e Sucos de Fruta

Postado em novembro 28th, 2016 às 14:03
Categoria: Luísa Campos

Olá pessoal!
Todos bem?
A hidratação é ideal para essa época do ano. Mesmo em dias de chuva nossa pele precisa de líquidos para prevenir o envelhecimento e evitar as ruguinhas indesejadas.
Água deve ser consumida ao longo do dia entre as refeições em pequenos copos que sua nutri deve calcular a quantidade ideal e personalizada.
No entanto, a água junto com algumas frutas ou até verduras dão um #boost no seu organismo agregando antioxidantes e nutrientes importantes.

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Alguns truques e estratégias a nutri traz aqui exclusivo para você aproveitar esse final de ano e suas muitas comemorações e ainda evitar “enfiar o pé na jaca” ou a cara no copo de refri (ou pior ainda: nos sucos de caixinha cheios de açúcares e aditivos)

Segue então a receitinha do suco que mostrei na imagem do ultimo post sobre #mitoseverdades.
Muito simples.
Suco de 1 limão expremido
Bater 1 caixa pequena de morangos fresquinhos (de preferência orgânico).
Mistura no suco de limão pra dar aquele efeito na hora de servir.
Esse tipo de bebida é simples mas tem muitos benefícios na hora de consumir. Além de refrescante ele pode ser consumido em festas, reuniões, pool party e churrascos.
Tem também as opções de água saborizada. Você pode fazer e escolher a sua preferência.

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Opção 1 – Lascas de Pepino, limão, Hortelã
Opção 2 – Cubos de Abacaxi, Fatias de Laranja e lascas de gengibre.
APROVEITE!!!
Beijinhos da Nutri

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